Workout

Hallo Zusammen,

wie gehabt noch nichts neues, wir sind an Alternativen dran

Mobilität:
- Auf dem Rücken liegend Beinheben
- Liegestütz zu herabschauendem Hund
- Ellenbogen zum Knie
- Anfersen mit Dehnen
- Ausfallschritt mit Rotation
- Einbeinstand mit Ellenbogen zum Knie
- Ausfallschritt seitlich

Stabi: 45s Belastung (Bel) - 15s Pause (P) (3 Runden)
a) Baumstamm mit Arm und Bein für 5s vom Boden heben
b) Seitstütz mit Bein heben halten, links
c) Seitstütz mit Bein heben halten, rechts


Explosive: 5 Sätze 45s Pause nach jedem Satz, JA die Pause ist lange!
a) 5 Beidbeinige max Strecksprünge, 20s Pause
b) 10s Footwork Übungen

Block A 12Wdh pro Seite! - 20s Pause (3 Runden), 60s zwischen den Runden, gerne mit Gewicht
a) Einbein - Kniebeuge (hinterer Fuß erhöht) https://youtu.be/GCHJeyCOyQI
b) Ausfallschritte im Wechsel (li+re)
c) Einbeinkreuzheben  (https://youtu.be/-4B8U5hoWaY)

Block B 12wdh-Bel, 20s Pause (3 Runden), 60s zwischen den Runden, gerne mit Gewicht
a) Liegestütze mit Füßen erhöht
b) Rudern/Klimmzüge (oder Y-T-W stehend https://youtu.be/SmB20KgPN0E)
c) Handstand halten (submax!)

FINISHER (bis 12Wdh):
Kniebeuge-Liegestütze, 1-Wdh-2Wdh-...12Wdh, so schnell wie möglich auf Zeit

Also immer 1 Liegestütze und 1 Kniebeuge, dann 2 Liegestütze...

CoolDown:
Dehnen:
10min jede Position 5 Atemzügen halten