Workout

Hallo Zusammen,

die Planung für gemeinsames indoor und outdoor training laufen und wir können euch zum Start nächste Woche sicher etwas mehr mitteilen.

Mobilität:
- Auf dem Rücken liegend Beinheben
- Liegestütz zu herabschauendem Hund
- Ellenbogen zum Knie
- Anfersen mit Dehnen
- Ausfallschritt mit Rotation
- Einbeinstand mit Ellenbogen zum Knie
- Ausfallschritt seitlich

Stabi: 35s Belastung (Bel) - 10s Pause (P) (3 Runden)
a) Baumstamm mit Arm und Bein für 5s vom Boden heben
b) Seitstütz mit Bein heben halten, links
c) Seitstütz mit Bein heben halten, rechts


Explosive: 5 Sätze 45s Pause nach jedem Satz, JA die Pause ist lange!
a) 5 Beidbeinige max Strecksprünge, 20s Pause
b) 10s Footwork Übungen

Block A 10Wdh pro Seite! - 20s Pause (3 Runden), 60s zwischen den Runden, gerne mit Gewicht
a) Einbein - Kniebeuge (hinterer Fuß erhöht) https://youtu.be/GCHJeyCOyQI
b) Ausfallschritte im Wechsel (li+re)
c) Einbeinkreuzheben  (https://youtu.be/-4B8U5hoWaY)

Block B 10wdh-Bel, 20s Pause (3 Runden), 60s zwischen den Runden, gerne mit Gewicht
a) Liegestütze mit Füßen erhöht
b) Rudern/Klimmzüge (oder Y-T-W stehend https://youtu.be/SmB20KgPN0E)
c) Handstand halten (submax!)

CoolDown:
Dehnen:
10min jede Position 5 Atemzügen halten