Time flies!

Workout Mittwoch

Hallo Zusammen,

Hier unser Plan für diesen Mittwochs:

Mobilität:
- Auf dem Rücken liegend Beinheben
- Liegestütz zu herabschauendem Hund
- Ellenbogen zum Knie
- Anfersen mit Dehnen
- Ausfallschritt mit Rotation
- Ausfallschritt mit Rotation
- Einbeinstand mit Ellenbogen zum Knie
- Ausfallschritt seitlich

Stabi:
50s Belastung (Bel) - 10s Pause (P) (3 Runden)

a) Käfer
b) Seitstütz mit Bein heben (5s Bein oben halten) links
c) Seitstütz mit Bein heben (5s Bein oben halten) rechts
d) Schwimmer (Qualität)


Zirkel 5 Runden (so schnell wie möglich, daher keine Pausen)
NEU: Doppelsprünge und 20 Mountainclimber

1A) Strecksprünge x 10
1B) Klatschliegestützen x 5 + Liegestütze x5
1C) Ausfallschrittsprünge x 5 ea. leg
1D) Seilsprünge 25x , (wer kann Doppelsprünge)
1E) MountainClimber 20 (Jörg war zu schnell ;-)


CoolDown:
Dehnen:
10min jede Position 5 Atemzügen halten, vor allem den Hüftbeuger dehnen