Workout

Hallo Zusammen,

der Plan für das 1. Training. Wir sind am schauen ob wir nicht auch ein gemeinsames Training anbieten. Mehr dazu hoffentlich am Mittwoch!

Mobilität:
- Auf dem Rücken liegend Beinheben
- Liegestütz zu herabschauendem Hund
- Ellenbogen zum Knie
- Anfersen mit Dehnen
- Ausfallschritt mit Rotation
- Einbeinstand mit Ellenbogen zum Knie
- Ausfallschritt seitlich

Stabi:
50s Belastung (Bel) - 10s Pause (P) (3 Runden)

a) Baumstamm mit Arm vom Boden heben
b) Seitstütz mit Bein heben (5s Bein oben halten) links
c) Seitstütz mit Bein heben (5s Bein oben halten) rechts
d) Schwimmer (Qualität)

Block A 40s-Bel, 15s Pause (3 Runden)
a) Einbein - Kniebeuge (hinterer Fuß erhöht) https://youtu.be/GCHJeyCOyQI
b) Ausfallschritte im Wechsel (li+re)

Block B 40s-Bel, 15s Pause (3 Runden)
a) Liegestütze mit Füßen erhöht (ANzahl!?)
b) Rudern/Klimmzüge (oder Y-T-W stehend https://youtu.be/SmB20KgPN0E)

CoolDown:
Dehnen:
10min jede Position 5 Atemzügen halten