Time flies!

Workout Mittwoch

Hallo Zusammen,

Hier unser Plan für diesen Mittwochs:

Mobilität:
- Auf dem Rücken liegend Beinheben
- Liegestütz zu herabschauendem Hund
- Ellenbogen zum Knie
- Anfersen mit Dehnen
- Ausfallschritt mit Rotation
- Ausfallschritt mit Rotation
- Einbeinstand mit Ellenbogen zum Knie
- Ausfallschritt seitlich

Stabi:
45s Belastung (Bel) - 15s Pause (P) (3 Runden)

a) Käfer
b) Seitstütz mit Bein heben (5s Bein oben halten) links
c) Seitstütz mit Bein heben (5s Bein oben halten) rechts
d) Schwimmer (Qualität)


Zirkel 5 Runden (so schnell wie möglich, daher keine Pausen)

1A) Strecksprünge x 10
1B) Klatschliegestützen x 5 + Liegestütze x5
1C) Ausfallschrittsprünge x 5 ea. leg
1D) Seilsprünge 25x ,
1E) MountainClimber 10


CoolDown:
Dehnen:
10min jede Position 5 Atemzügen halten, vor allem den Hüftbeuger dehnen